近日，陜西省疾控局針對夏季高溫引發(fā)的健康問題，提出了人群健康風(fēng)險(xiǎn)干預(yù)措施和建議，指導(dǎo)公眾進(jìn)行科學(xué)防護(hù)。

6月14日，陜西省疾控局邀請省疾控中心環(huán)衛(wèi)所主管醫(yī)師孫茜，就夏季如何正確飲水、吹空調(diào)、游泳等問題進(jìn)行了解答。

“夏季外出或鍛煉時(shí)，隨身攜帶一瓶水很有必要。夏日補(bǔ)水要及時(shí)，但不能一次喝太多。”孫茜提醒廣大群眾，活動(dòng)后應(yīng)適量喝水補(bǔ)充水分。需要注意的是，快速、大量飲水會(huì)迅速稀釋血液、增加心臟負(fù)擔(dān)，還容易吞咽大量空氣，引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次咽下，每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時(shí)間以半小時(shí)左右為宜。

夏日外出或運(yùn)動(dòng)完大汗淋漓時(shí)，不宜快速大量飲水，否則容易導(dǎo)致胃腸缺血，甚至誘發(fā)腦梗死等疾病。經(jīng)常這樣喝水可能造成心肌勞損。“應(yīng)先休息片刻，等汗干透了再喝水。”孫茜說。

桶裝水在未開封的情況下保質(zhì)期一般為3個(gè)月左右，開封后的保質(zhì)期只有兩周左右。研究表明，桶裝水撕開封條7天后，衛(wèi)生狀況明顯下降；至15天時(shí)，幾乎所有的桶裝水菌落總數(shù)都會(huì)超標(biāo)。尤其是在炎熱的夏季，細(xì)菌繁殖速度加快，桶裝水更不能久存，最好在一周內(nèi)飲用完。

夏季喝冰水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉，久之可能導(dǎo)致胃病。孫茜提醒，喝水時(shí)，水的溫度不宜過涼也不宜過熱，最適宜的溫度是10攝氏度至30攝氏度。過熱的水進(jìn)入食道易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。

“夏季流汗，人體不僅會(huì)丟失水分，還會(huì)丟失礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。天熱時(shí)應(yīng)喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉。配制淡鹽水只需在約500毫升的白開水中加少于1克的鹽即可。這樣喝起來不會(huì)有咸的感覺，還能解渴。”孫茜說，綠豆湯、檸檬水等不僅能消暑降溫，還能補(bǔ)充維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)。

夏日，瓶裝水進(jìn)入銷售旺季。市面上的瓶裝水種類繁多，有礦泉水、純凈水、天然水、混合水等。在選購瓶裝水時(shí)，應(yīng)注意保質(zhì)期，觀察配料表中的礦物質(zhì)含量，選擇有良好口碑的瓶裝水品牌。

夏天怎樣吹空調(diào)才健康？孫茜表示，大量出汗后，應(yīng)避免直接吹空調(diào)。出汗時(shí)，毛孔處于張開狀態(tài)，風(fēng)寒濕邪容易侵襲人體。體質(zhì)比較虛弱者容易出現(xiàn)頭痛、發(fā)熱、流鼻涕、打噴嚏、周身酸痛或惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈等癥狀。建議夏季從室外進(jìn)入室內(nèi)，10分鐘后再打開空調(diào)，或者等汗干透后再進(jìn)入空調(diào)房。

“酷暑天氣，從相對冷的環(huán)境突然進(jìn)入濕熱的環(huán)境，大幅的溫差更容易中暑，所以空調(diào)溫度不要調(diào)得太低。”孫茜說，建議將空調(diào)溫度控制在26攝氏度，不要讓室內(nèi)外的溫差過大。

不少人開空調(diào)時(shí)為了追求制冷效果會(huì)緊閉門窗。這樣會(huì)導(dǎo)致空氣無法流通，影響人體健康。建議使用空調(diào)時(shí)，每隔2到3小時(shí)開窗10到15分鐘。如果平時(shí)不注重房間衛(wèi)生和空調(diào)清潔的話，空調(diào)濾網(wǎng)上的灰塵、霉菌等也會(huì)影響人體健康。建議在空調(diào)使用季節(jié)，濾網(wǎng)每兩周清洗一次。

“空調(diào)出風(fēng)口的溫度往往要比空調(diào)設(shè)定的制冷溫度低，如果冷風(fēng)直吹人體，會(huì)讓人身上的汗液迅速蒸發(fā)，帶走身體大量熱量，引起失溫。”孫茜說，嬰幼兒、老人等敏感人群在空調(diào)房時(shí)，不宜直吹空調(diào)冷風(fēng)，建議給空調(diào)配置擋風(fēng)板等附件。

夏季，游泳是人們喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，不僅能鍛煉身體，還可以起到舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒的作用。游泳雖然有諸多好處，但也存在健康隱患。孫茜提醒，皮膚有開放性傷口者，不建議去公共泳池游泳；免疫力低下人群，不建議去人多的公共泳池，可以選擇人少、衛(wèi)生狀況良好的泳池，以免感染疾病；患有傳染病、心臟病、精神病者，不適宜游泳。

“飯后、酒后不宜立即游泳。”孫茜說，飯后立即入水，胃部受到水的壓力及冷刺激容易痙攣，一般飯后40分鐘方可游泳。喝酒以后，酒精對中樞神經(jīng)有麻痹作用，此時(shí)身體機(jī)能低下，游泳易發(fā)生意外。

孫茜提醒，游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)極為重要，基本原則是把參與活動(dòng)的所有肌肉、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，盡量不要在空腹或饑餓狀態(tài)下游泳，以免發(fā)生低血糖。

“下水前應(yīng)先淋浴，去除身體表面的汗液及污垢，否則會(huì)降低水中消毒劑的消毒效果。游泳前要正確佩戴泳鏡、泳帽、耳塞、鼻塞。”孫茜說。（張家禎）

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